許多人在訓練核心肌群時,只會透過某些動作來強化軀幹前側左右兩側肌群

 

但是許多人卻忘記軀幹後側肌群的訓練

 

而軀幹後側肌群的重要性卻是比前側與左右兩側更重要

 

 

此篇文章教導大家一個強化軀幹後側肌群很好的動作:直臂早安

 

 

 

動作分析:

 

動作一:腳站與肩同寬,雙腳膝蓋彎曲,臀部往後翹,身體往前傾

早安撐3

 

動作二:膝蓋固定不動,身體持續向下傾斜,注意腰部打直動作

早安撐2  

 

動作三:雙手像是抱一顆球的動作,向上舉到最高,注意膝關節與髖關節固定不動,做出挺胸動作將腰部與背部做最大收縮

早安撐1

 

 

課表:持續動作二與動作三的方式,將手背放下與抬起,大約10-12次為一組,一天操作5組,每週2-3天。

 

 

 

此動作可以透過手臂帶動胸椎與腰椎的向後伸展與收縮,改善駝背的問題

也可以因為肌肉的收縮達到強化的目的

如果朋友或家人有腰背部的問題,可以透過該訓練強化與改善

 

而訓練該動作後,必須透過前彎伸展等方式將肌肉拉開,避免過度緊縮的問題喔

 

傳羽私塾運動團隊

 

 

創作者介紹

chuanyusports的部落格

chuanyusports 發表在 痞客邦 PIXNET 留言(0) 人氣()