收縮s 


肌力的訓練,必須先認識肌肉收縮的型態

而肌肉收縮的型態,有分為等長收縮、等張收縮等收縮方式

今天最主要介紹什麼是等長與等張收縮


等長收縮,指的是肌肉長度不變,有持續出力的狀態(圖a)

簡單來說,就是持續在出力,但是角度沒有改變

例如:舉啞鈴固定在一個有張力的角度撐住不動。



等張收縮:指的是肌肉長度改變,而張力不變的狀態(圖b.c)

而等張收縮有分為兩種

向心收縮(圖b),指的是肌肉由長變短的收縮,例如啞鈴二頭肌訓練,由伸直到彎曲就稱之為向心收縮

離心收縮(圖c),指的是肌肉由短變長的收縮,例如啞鈴二頭肌訓練,由彎曲到伸直就稱之為離心收縮



身體所有的動作,都是肌肉做收縮產生的移動

像是蹲站的動作,蹲下去時股四頭肌是離心收縮,股二頭肌是向心收縮,站起來是股四頭肌向心收縮,股二頭肌是離心收縮

躺臥推舉的動作,槓鈴下放時是胸大肌與肱三頭肌離心收縮,上推時是胸大肌與三頭肌向心收縮。


認識肌肉基本的收縮方式,做重量訓練時才會更加清楚

而在下一篇文章,就可以介紹大家"增強式訓練"的方式,可以提高爆發力的好方法。

傳羽私塾運動團隊

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