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在上一篇水瓶訓練的方式之後，今天要介紹的是啞鈴的手部訓練動作

啞鈴訓練方法有很多

今天教大家對羽球運動很有幫助的手腕啞鈴肌力訓練

首先，選擇一個適合自己的重量

以上面這個動作可以撐20秒為原則的重量

以漸進式原則慢慢加重

手腕動作一:反手手腕

講解:手抓啞鈴掌心朝下，先將手腕下壓，然後慢慢的往上捲到最大角度，再慢慢地往下壓，上下為1下，10下做4組。(注意左手也要訓練)

手腕動作二:正手手腕

講解:手抓啞鈴掌心朝上，先將手腕下壓，然後慢慢的往上捲到最大角度，再慢慢地往下壓，上下為1下，10下做4組。(注意左手也要訓練)

手腕動作三:手腕外旋

講解:手抓啞鈴掌心朝下，將掌心向內旋，，然後慢慢的將掌心向下旋轉，10下做4組。(注意左手也要訓練)

手腕動作三:手腕內轉

講解:手抓啞鈴掌心朝上，將掌心向內旋，，然後慢慢的將掌心向上旋轉，10下做4組。(注意左手也要訓練)

手腕的訓練方法大致分為這四個方向，大家可以試看看，訓練一下自己的手腕肌力

而羽球的擊球力量要大，只增加手腕肌力是遠遠不足的

要同時增強胸大肌、三頭肌、三角肌等旋轉肌群的肌力

才可以更有效的提升球速

因此，在下一篇文章中，就會教導大家啞鈴的旋轉肌群的訓練方式，讓大家增加更大的球速喔!

傳羽私塾運動團隊