研習會聽課心得分享{由美國肌力與體能學會主席Dr. Greg Haff:談舉重衍生動作提升運動員下肢肌力與爆發力表現}   

 

 

 

在參予舉重訓練15年的過程中,一直以來都會有人問我為什麼要練舉重?

我都會反問他,為什麼不練?

 

然後告訴他原因,並且讓他知道其實每個人都需要練舉重!

 

為什麼呢?

 

(先做個小提醒,所謂的舉重是指奧林匹克比賽動作,並非一般的重量訓練)

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舉重是一個學習如何正確出力,並學習如何緩衝外力的高技巧性運動

 

學習的人不一定要像真正的舉重選手一樣舉得很重

 

只要把舉重動作技巧學好,舉到一定程度的重量,就可以讓身體能力變得更好

 

學會舉重出力的方式,就能增加水平位移速度與垂直跳躍高度(能夠跑的快、跳的高)

 

學會舉重緩衝力量的方式,就能避免外力對身體產生的直接傷害

 

將舉重動作運用在任何爆發力運動項目上,都可以有效的提升運動表現

 

將舉重動作運動在生活當中,就可以有效避免外界對身體產生的破壞,並且有更多肌力讓生活品質更好。

 

 

 

 

為什麼舉重動作能強化爆發力?

 

 

所謂的爆發力可以分成水平爆發力與垂直爆發力

 

是由髖關節、膝關節、踝關節對地面的直接作用力產生的力量

 

而這種力量與舉重動作過程中,將槓鈴從地面帶至最高點的用力模式相同

 

舉重動作就是透過髖關節、膝關節與踝關節角度的改變產生第一動力

 

簡單來說,舉重動作的訓練能很有效的訓練髖關節、膝關節與踝關節對地面產生的直接作用力

 

 

 

 

為什麼舉重動作能預防傷害的發生

 

 

當外部力量大於身體能承受的力量,身體的組織就會產生破壞

 

舉重訓練可以提升身體承受力(肌肉量增加、骨質密度提升)

 

最特殊的是舉重緩衝力量的技巧

 

當舉重選手將槓鈴帶至最高點後,隨之就是槓鈴受地心引力下拉而快速落下

 

舉重選手必須將槓鈴接到身體上,身體必然遭受很強大的外力威脅

 

這時舉重選手必須透過快速且巧妙的技巧將力量給緩衝,並借力使力產生更多力量

 

這種緩衝技巧,可以運用在生活或是其他運動的許多地方,便可以預防許多傷害

 

另外舉重訓練對於核心的穩定效果,也能預防許多腰部的傷害

 

所以不管是一般民眾或是運動選手,都可以學會這種技巧,來預防部分傷害的發生

 

 

 

 

提升動力鏈運動模式

 

 

什麼是動力鏈運動模式?

 

就像是羽球、網球、棒球等許多運動,透過身體多關節的變化產生力量的銜接,進而產生更多力量的運動模式,就是鞭子甩出去一樣,所以又稱鞭打效應。

 

 

舉重動作透過髖關節、膝關節與踝關節對地面產生第一動力後,接著就是必須將這力量銜接在下一個關節移動

 

也就是爆發、提肘、聳肩、轉手的動作,這是一種很完整的動力鏈模式,這種銜接力量的技巧,對於許多需要完整動力鏈的運動,有非常大的幫助。

 

 

 

 

 

舉重動作不像其他重量訓練動作,舉重動作是非常高難度的動作,學習過程中需要專業的舉重教練來教導,但是舉重動作絕對是非常值得去學習的技巧

學會舉重動作您就會發現,原來舉重那麼好玩!!!!!!!!!!!!!!!

不妨學習舉重動作試看看吧。

 

傳羽私塾運動團隊

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