研習會聽課心得分享{由美國肌力與體能學會主席Dr. Greg Haff:談舉重衍生動作提升運動員下肢肌力與爆發力表現}
在參予舉重訓練15年的過程中，一直以來都會有人問我為什麼要練舉重?
我都會反問他，為什麼不練?
然後告訴他原因，並且讓他知道其實每個人都需要練舉重!
為什麼呢?
(先做個小提醒，所謂的舉重是指奧林匹克比賽動作，並非一般的重量訓練)
舉重是一個學習如何正確出力，並學習如何緩衝外力的高技巧性運動
學習的人不一定要像真正的舉重選手一樣舉得很重
只要把舉重動作技巧學好，舉到一定程度的重量，就可以讓身體能力變得更好
學會舉重出力的方式，就能增加水平位移速度與垂直跳躍高度(能夠跑的快、跳的高)
學會舉重緩衝力量的方式，就能避免外力對身體產生的直接傷害
將舉重動作運用在任何爆發力運動項目上，都可以有效的提升運動表現
將舉重動作運動在生活當中，就可以有效避免外界對身體產生的破壞，並且有更多肌力讓生活品質更好。
為什麼舉重動作能強化爆發力?
所謂的爆發力可以分成水平爆發力與垂直爆發力
是由髖關節、膝關節、踝關節對地面的直接作用力產生的力量
而這種力量與舉重動作過程中，將槓鈴從地面帶至最高點的用力模式相同
舉重動作就是透過髖關節、膝關節與踝關節角度的改變產生第一動力
簡單來說，舉重動作的訓練能很有效的訓練髖關節、膝關節與踝關節對地面產生的直接作用力
為什麼舉重動作能預防傷害的發生
當外部力量大於身體能承受的力量，身體的組織就會產生破壞
舉重訓練可以提升身體承受力(肌肉量增加、骨質密度提升)
最特殊的是舉重緩衝力量的技巧
當舉重選手將槓鈴帶至最高點後，隨之就是槓鈴受地心引力下拉而快速落下
舉重選手必須將槓鈴接到身體上，身體必然遭受很強大的外力威脅
這時舉重選手必須透過快速且巧妙的技巧將力量給緩衝，並借力使力產生更多力量
這種緩衝技巧，可以運用在生活或是其他運動的許多地方，便可以預防許多傷害
另外舉重訓練對於核心的穩定效果，也能預防許多腰部的傷害
所以不管是一般民眾或是運動選手，都可以學會這種技巧，來預防部分傷害的發生
提升動力鏈運動模式
什麼是動力鏈運動模式?
就像是羽球、網球、棒球等許多運動，透過身體多關節的變化產生力量的銜接，進而產生更多力量的運動模式，就是鞭子甩出去一樣，所以又稱鞭打效應。
舉重動作透過髖關節、膝關節與踝關節對地面產生第一動力後，接著就是必須將這力量銜接在下一個關節移動
也就是爆發、提肘、聳肩、轉手的動作，這是一種很完整的動力鏈模式，這種銜接力量的技巧，對於許多需要完整動力鏈的運動，有非常大的幫助。
舉重動作不像其他重量訓練動作，舉重動作是非常高難度的動作，學習過程中需要專業的舉重教練來教導，但是舉重動作絕對是非常值得去學習的技巧
學會舉重動作您就會發現，原來舉重那麼好玩!!!!!!!!!!!!!!!
不妨學習舉重動作試看看吧。
傳羽私塾運動團隊
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