相信很多人都有聽過核心肌群這個詞

但也很多人對核心肌群有錯誤的認知

 

 

所謂的核心肌群,窄義來說指的是骨盆以上肋骨以下,包覆腰椎一整圈的肌群都是核心肌群

 

其功能就是穩定下半身與上半身的互相作用,包刮力量的傳遞與力量的控制等

 

 

而很多人誤以為棒式就是練核心肌群最好的唯一方式

棒式

 

但這只是訓練腰椎前側肌群的動作(腹直肌等肌群),是核心肌群的其中一個動作

 

 

除了腰椎前側肌群,保護腰椎的前、後、還有側邊都是很重要的核心穩定肌群

 

 

 

如何強化核心肌群?

 

這篇文章教大家做一些簡單的核心訓練動作

 

第一招  也就是上面講的棒式撐的動作

 

棒式

棒式側面    

 

動作說明:

用前手臂與腳尖(側邊就是腳掌外側)將身體給撐起來,讓腰、臀盡量打平成一直線

注意事項:不能弓腰,肚子要持續出力狀態撐住,不要讓臀部掉下去。每次撐的時間大約20-50秒,大約做8-10組。

 

第二招  早安運動

早安

動作說明

腳站與肩同寬,膝蓋微彎臀部往後翹,以臀部為中心,腰打直

身體向下移動,移動到身體與大腿夾角45-90度之間。

這個動作注意臀部不要蹲太低,膝蓋微彎讓身體可以前傾角度加大

腰要打直,保持上半身挺胸

如果沒有槓鈴也可以徒手不負重來訓練

每次大約10下,大概訓練8-10組

 

 

強化核心的好動作:深蹲運動(Squat)

https://www.youtube.com/watch?v=Dy28eq2PjcM

 

強化核心的好動作:硬舉運動(Deadlift)

https://www.youtube.com/watch?v=-4qRntuXBSc

 

以上這些都是很好的核心訓練方式

 

而仰臥起坐、V字運動等都是可以對核心肌群有所加分喔。

 

 

 

 

對羽球有何幫助

 

強化核心肌群,對於擊球力道與控球能力會有很大的幫助

身體力量的傳遞,從腳發力到手腕,核心扮演著傳導的重要功能

穩定的核心可以將力量發揮到100%的程度

不穩定的核心不但施力不穩定,也很容易受傷

因此,對整體的運動表現與傷害的預防都有很重要的影響

 

 

傳羽私塾運動團隊

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