運動後如果肌肉痠痛怎麼辦?!

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運動後肌肉酸痛

 

運動後的肌肉酸痛,是運動訓練和體育鍛煉中非常普遍的現象,

運動所致的肌肉酸痛又分為急性運動疼痛延遲性肌肉酸痛

 

1.   急性肌肉疼痛:

是指在運動過程中和運動後即刻產生的肌肉疼痛,

這種痠痛是因為肌肉受到刺激收縮後代謝的產物進入肌肉並堆積,

刺激到痛覺感受器,產生痠痛的感覺。

這種疼痛往往在運動後幾分鐘至幾小時內消失,

對運動訓練的影響作用不明顯。

 

2.延遲性肌肉痠痛:

由於這種疼痛並不是發生在運動後,

而是在發生在運動後24~72小時,

所以稱為延遲性肌肉痠痛。

延遲性肌肉酸痛主要是因為在運動間,

肌肉的收縮與伸長產生對肌肉纖維的拉扯,

有時會造成肌肉纖維的微小撕裂、破損,而導致些微的出血情形,

然後開始發炎,產生痠痛。

運動訓練體育鍛鍊中經常出現的一種現象,

幾乎每個有訓練經歷的人、都有延遲性肌肉痠痛的經驗。

 

肌肉痠痛改圖  

 

 

運動後肌肉痠痛如何處理?

 

休息

適度的休息能幫助身體修復組織,

因此充足的睡眠能讓肌肉有時間去做修復,並能減緩痠痛。

 

補充水分&運動飲料

適量的補充水份與電解質能幫助身體沖刷出毒素並加速新陳代謝,

若飲水不足會導致痠痛惡化甚至引起肌肉抽筋。

 

按摩&運動貼紮

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在運動後按摩可以提升肌肉溫度及血液的循環,

提升組織柔軟性,並能達到放鬆肌肉的效果。

在運動後貼紮能增加受損肌肉的修復能力,

減輕局部疼痛、消腫,增加皮下組織之循環,

減少肌肉過度伸展,降低肌肉疲勞,並能提升關節的穩定性。

 

 

冰敷&熱敷

目的是用來促進血液的循環,

達到快速清除代謝物質與堆積物、消除腫脹等功用。

 

 

  

 

享受運動、揮灑汗水之餘更要了解並保養自己的身體喔!

 

傳羽私塾運動團隊

 

 

 

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