挖咧!抽筋了怎麼辦!

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抽筋

抽筋學名為〈肌肉痙攣muscle cramp〉,

是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現象,

會造成肌肉僵硬、疼痛難忍

有時甚至肌肉外觀會明顯變形緊縮

最常發生在運動員的身上,尤其是在炎熱的天氣下運動最易發生。

典型的抽筋情況可能是在高溫的環境下工作,

或是持續不間斷的運動下發生;

甚至在運動結束後的數小時之內皆可能再發生,

且可能在後續幾天中肌肉會有持續僵硬及痠痛的不正常現象;

肌肉痙攣的情況較易發生在手掌、手臂及大、小腿部的大肌肉上。

 

抽筋發生原因

1.脫水和體內電解質的平衡失調

2.熱身不足

3.運動姿勢不正確導致用力過當

4.心理因素﹝緊張、興奮等﹞

 

抽筋如何處理

抽筋發生時,患者需休息,對抽筋的部位輕輕按摩

並將抽筋部位的肌肉適度伸展

伸展動作時不可用力過猛,以免拉傷肌肉造成二次傷害。

短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場,

但再次發生的可能性仍很高。

抽筋後數小時或數天後的處理,

這時可以對抽筋部位先做熱敷,

之後配合伸展與深層的按摩,

再加上肌內效貼紮,維持肌肉穩定,

讓肌肉恢復應該有的活動度以及肌肉彈性。

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抽筋的預防

l運動之前、中、後,皆需補充足夠的水份和電解質。

l避免穿太緊或太厚重的衣服從事運動。

l運動前做充足的準備運動和伸展操。

l運動後做完整的收操幫助肌肉放鬆。

l運動後須做適當的保溫。

l運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。

l調整心情,避免過度緊張。

 

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享受運動、揮灑汗水之餘更要了解並保養自己的身體喔!

 

傳羽私塾運動團隊

 

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