肌肉痠痛  

 

運動後延遲性肌肉酸痛造成的原因,主要是肌肉纖維細微撕裂傷造成的發炎反應

 

許多人會因為運動後的酸痛,害怕受傷發生而不敢運動

 

可是事實上適當的運動酸痛其實是好的喔!

 

 

運動過程中,肌肉會因為外力產生離心力量,而造成肌肉的撕裂傷

 

撕裂的肌肉會產生發炎反應,於24至48小時內產生酸痛的感覺

 

而發炎反應過後,肌肉會透過身體的衛星細胞,修復與重組肌肉

 

在修復過程中,肌纖維會產生增生肥大的現象

 

因此這種過程,會使肌肉的量增加,提升肌肉力量

 

因此肌肉的運動酸痛,是代表肌力準備開始進步的徵兆喔。

 

 

但是,過度的肌肉撕裂傷,會產生的痛覺就會比較大,就是所謂的拉傷現象

 

拉傷現象所產生的沾粘與結疤組織會使肌肉能力下降

 

因此強度的控制非常的重要,不能讓肌肉產生太過度的撕裂傷

 

 

而運動過後,發炎反應的控制很重要

 

因此為了讓恢復時間更快,降低發炎反應的時間就是關鍵

 

建議運動完一定要做好伸展與冰敷

 

才能讓肌肉更順利地恢復,也比較能更快提升肌力,提升運動表現喔。

 

 

 

傳羽私塾運動團隊

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