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肌力的訓練，必須先認識肌肉收縮的型態

而肌肉收縮的型態，有分為等長收縮、等張收縮等收縮方式

今天最主要介紹什麼是等長與等張收縮

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運動的型態不同，本身的肌肉顏色會有所不同

例如有氧運動的選手(如馬拉松選手、鐵人三項等)的紅肌纖維較多

而無氧運動的選手(如舉重選手、跳高選手等)的白肌纖維較多

在定義上，我們稱紅肌纖維叫做慢縮肌，而白肌纖維叫做快縮肌

但是大部分運動都是結合紅肌與白肌纖維兩種，只是紅肌與白肌比例的差異

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許多人在訓練核心肌群時，只會透過某些動作來強化軀幹前側與左右兩側肌群

但是許多人卻忘記軀幹後側肌群的訓練

而軀幹後側肌群的重要性卻是比前側與左右兩側更重要

此篇文章教導大家一個強化軀幹後側肌群很好的動作:直臂早安

動作分析:

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運動後延遲性肌肉酸痛造成的原因，主要是肌肉纖維細微撕裂傷造成的發炎反應

許多人會因為運動後的酸痛，害怕受傷發生而不敢運動

可是事實上適當的運動酸痛其實是好的喔!

運動過程中，肌肉會因為外力產生離心力量，而造成肌肉的撕裂傷

撕裂的肌肉會產生發炎反應，於24至48小時內產生酸痛的感覺

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羽球運動中，揮拍動作的整個動力鏈所需的肌群很多，其中包含胸肌、肱三頭肌、及許多的手腕肌群

而胸肌是產生力量的重要關鍵

因此要強化擊球力道，胸肌的訓練是非常重要的

強化胸肌的方式有很多，例如臥推、伏地挺身等許多方式

而該篇文章要教大家啞鈴的躺姿胸推動作

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跳躍膝

「跳躍膝」是一種臏骨肌腱病變，

臏骨肌腱位於膝蓋骨下方肌腱在脛骨粗隆連接處，

跳躍膝屬於累積性傷害，

常見引發髕腱炎的原因就是「反覆性的跳躍動作」，

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挖咧！抽筋了怎麼辦！

抽筋

抽筋學名為〈肌肉痙攣muscle cramp〉，

是指肌肉突然、不自主的強直收縮的現象，

會造成肌肉僵硬、疼痛難忍、

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古代武術中，腰馬合一對武術是非常重要的

而現代許多運動項目也是非常重視腰馬合一

腰部指的是核心肌群的能力

而馬步指的是大腿肌力

大腿力量的好壞，對於羽球的水平爆發力與垂直爆發力都有很大的影響

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運動後如果肌肉痠痛怎麼辦?!

運動後肌肉酸痛

運動後的肌肉酸痛，是運動訓練和體育鍛煉中非常普遍的現象，

運動所致的肌肉酸痛又分為急性運動疼痛和延遲性肌肉酸痛

1.急性肌肉疼痛：

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冰敷？熱敷？傻傻分不清楚？？？

相信很多人都有相同的疑問,受傷了到底該先冰敷還先熱敷呢?!

多數的球友們可能有些基本概念，

但在這之前，應要先了解受傷的機轉以及冰敷、熱敷各有甚麼功效。

一般的受傷情況可簡單分為2個階段

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相信很多人都有聽過核心肌群這個詞

但也很多人對核心肌群有錯誤的認知

所謂的核心肌群，窄義來說指的是骨盆以上肋骨以下，包覆腰椎一整圈的肌群都是核心肌群

其功能就是穩定下半身與上半身的互相作用，包刮力量的傳遞與力量的控制等

而很多人誤以為棒式就是練核心肌群最好的唯一方式

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羽球運動傷害 腕關節篇

手腕部損傷為最常見之運動傷害之一，

腕部的活動相當複雜、精細，

尤其羽球運動使用到腕關節的頻率也相當高，

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