在上一篇水瓶訓練的方式之後,今天要介紹的是啞鈴的手部訓練動作

 

啞鈴訓練方法有很多

 

今天教大家對羽球運動很有幫助的手腕啞鈴肌力訓練

 

 

 

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首先,選擇一個適合自己的重量

以上面這個動作可以撐20秒為原則的重量

以漸進式原則慢慢加重

 

 

 

 

手腕動作一:反手手腕

 

講解:手抓啞鈴掌心朝下,先將手腕下壓,然後慢慢的往上捲到最大角度,再慢慢地往下壓,上下為1下,10下做4組。(注意左手也要訓練)

 

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手腕動作二:正手手腕

講解:手抓啞鈴掌心朝上,先將手腕下壓,然後慢慢的往上捲到最大角度,再慢慢地往下壓,上下為1下,10下做4組。(注意左手也要訓練)

 

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手腕動作三:手腕外旋

講解:手抓啞鈴掌心朝下,將掌心向內旋,,然後慢慢的將掌心向下旋轉,10下做4組。(注意左手也要訓練)

 

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手腕動作三:手腕內轉

講解:手抓啞鈴掌心朝上,將掌心向內旋,,然後慢慢的將掌心向上旋轉,10下做4組。(注意左手也要訓練)

 

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手腕的訓練方法大致分為這四個方向,大家可以試看看,訓練一下自己的手腕肌力

 

 

而羽球的擊球力量要大,只增加手腕肌力是遠遠不足的

 

要同時增強胸大肌、三頭肌、三角肌等旋轉肌群的肌力

 

才可以更有效的提升球速

 

 

因此,在下一篇文章中,就會教導大家啞鈴的旋轉肌群的訓練方式,讓大家增加更大的球速喔!

 

 

傳羽私塾運動團隊

 

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