想要強化擊球力道,必須提升 全身的肌肉力量與連貫能力

 

手部的強化是必要強化的部位之一

 

今天就教大家兩個啞鈴訓練的方式,提升肱三頭肌三角肌的肌力

 

 

第一招

啞鈴肱三頭推

第一步:身體站直,手握啞鈴並舉到最高,手肘靠近耳朵

三頭推3

 

 

第二步:手肘固定不動,手腕向後向下移動,一直下到最底

三頭推2三頭推1

 

 

 

第三步:下到最底後,再慢慢向上伸直至第一步的位置

三頭推1三頭推2三頭推3

 

注意:向下做動作時速度不能太快,必須保持穩定速度,向上推時速度可稍微加快

 

用可以做15下的重量

右手10下,左手10下,各4組。

 

第二招

啞鈴單手頸前推

第一步:身體站直,手握啞鈴放到脖子高度,掌背朝前固定不動

單手頸前推1

 

 

 二步:向上推,在推時將啞鈴向內往外做旋轉,到推直時成掌心朝前

單手頸前推3單手頸前推2    

 

 

 

第三步:慢慢的向下放,並將啞鈴由外向內轉回,至下脖子位置

單手頸前推2單手頸前推3單手頸前推1

注意:向下做動作時速度不能太快,必須保持穩定速度,向上推時速度可稍微加快

 

用可以做15下的重量

 

右手10下,左手10下,各4組。

 

 

 

 

 

加強擊球力道,必須加強全身的肌力與連貫能力,才可以更有效的提升

 

手部的強化只是其中一個訓練

 

之後會繼續教大家更多個訓練方式,讓肌力提升,球技進步!

 

 

 

傳羽私塾運動團隊

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