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許多人在訓練核心肌群時，只會透過某些動作來強化軀幹前側與左右兩側肌群
但是許多人卻忘記軀幹後側肌群的訓練
而軀幹後側肌群的重要性卻是比前側與左右兩側更重要
此篇文章教導大家一個強化軀幹後側肌群很好的動作:直臂早安
動作分析:
動作一:腳站與肩同寬，雙腳膝蓋彎曲，臀部往後翹，身體往前傾
動作二:膝蓋固定不動，身體持續向下傾斜，注意腰部打直動作
動作三:雙手像是抱一顆球的動作，向上舉到最高，注意膝關節與髖關節固定不動，做出挺胸動作將腰部與背部做最大收縮
課表:持續動作二與動作三的方式，將手背放下與抬起，大約10-12次為一組，一天操作5組，每週2-3天。
此動作可以透過手臂帶動胸椎與腰椎的向後伸展與收縮，改善駝背的問題
也可以因為肌肉的收縮達到強化的目的
如果朋友或家人有腰背部的問題，可以透過該訓練強化與改善
而訓練該動作後，必須透過前彎伸展等方式將肌肉拉開，避免過度緊縮的問題喔
傳羽私塾運動團隊
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