冰敷？熱敷？傻傻分不清楚？？？
相信很多人都有相同的疑問,受傷了到底該先冰敷還先熱敷呢?!
多數的球友們可能有些基本概念，
但在這之前，應要先了解受傷的機轉以及冰敷、熱敷各有甚麼功效。
一般的受傷情況可簡單分為2個階段
1.急性期
運動傷害的急性期是指組織受傷後至出血或腫漲的時期，
時間約從數分鐘至 72 小時不定，
急性期受傷的組織會出現發炎或腫漲等現象，
因此出現所謂的「紅腫熱痛」的症狀。
2.恢復期
恢復期是指組織不再出血或腫漲至組織完成修補為止，
而恢復期的時間視受傷組織的特性及其嚴重度而定。
冰敷的功效
冰敷的效應主要是讓冰敷的部位溫度降低，
這樣可以讓皮膚與皮下的血管收縮，
減少局部的血液循環，達到抑制發炎反應，降低新陳代謝的效果。
冰敷同時還可以降低血管的通透能力、延緩神經傳導，
對於止血和消腫止痛方面,有很好的功效。
熱敷的功效則可以提升肌肉溫度，
使血管擴張、增加血液流量，局部血液循環增快，
有助於移除肌肉疲勞，加速組織新陳代謝，
並提升自體組織的修復能力，
增加軟組織的延展性及降低關節僵硬，
同時達到舒緩疼痛與放鬆的效果。
簡單來說，當發生急性運動傷害時，
肌肉、關節或軟組織可能受到劇烈的撞擊和出血撕裂，
繼而發生"紅腫熱痛"的情況時，
就需要冰敷來抑制出血腫脹等發炎反應。
冰敷的時程並非制式的48小時內，48小時只是粗略的平均值，
若受傷部位仍持續腫脹疼痛，要需要繼續冰敷。
而當受傷部位已經減緩腫脹&疼痛時，
就可以開始熱敷，目的是放鬆肌肉與軟組織。
熱敷的同時可以搭配伸展和按摩，會有更好的效果！
冰敷與熱敷使用須知
冷熱敷療法只要適當地使用，都能對受傷部位有很好的療效
冰敷與熱敷的時間大約10~30分鐘，
而像是脂肪較少的部位，像是腳踝、膝蓋、手肘等部位，
最好不要使用太久，避免凍傷或燙傷；
脂肪較多的部位，像是大腿和臀部，
則可以給予長一點的時間（勿超過３０分鐘）
至於感覺較敏感或是遲鈍的患者（例如糖尿病），
以及血液循環機能異常的病患，
冰敷與熱敷時應特別小心謹慎，
而有開放性傷口的部位必需避免使用冰敷或熱敷！
享受運動、揮灑汗水之餘更要了解並保養自己的身體喔！
傳羽私塾運動團隊
留言列表
